一个合适的枕头能有效地保护你颈椎，是直接影响到睡眠的，什么样的枕头才适合自己?主要从以下四方面考虑。

1、枕头高度

枕头一般分低枕、中高枕和高枕。亚洲成年人的枕头高度一般在8-12厘米最适宜，具体选用哪种高度枕头，主要看自己的习惯睡姿。俯卧睡姿的适合低枕，减少颈部的压力。仰卧的适合中高枕，为颈部和头部提供良好的承托。侧卧适合高枕，能让颈部和头部与脊柱保持在一条直线上。

2、枕头硬度

枕头的硬度这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;过软的枕头难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

3、枕头宽度

枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4、枕头形状

根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜。

从以上四方面来选用到一个合适的枕头，能给你的睡眠提供有效帮助，相反可能会损伤你的颈部和肩膀，影响身体健康。